Réamhrá
Is ró-ualach céadfach é dul isteach i seomra aclaíochta dornálaíochta den chéad uair. Is féidir le slapping rithimeach an mhála luais, brú trom an chanbhás cruinnithe leathair, boladh an allais, agus déine fórsa na lúthchleasaithe ag gluaiseacht i gcóragrafaíocht dhírithe a bheith spreagúil agus imeaglach araon. Is spórt í an dornálaíocht, ar a dtugtar an "Sweet Science" go minic, a éilíonn dúthracht iomlán, daingne meabhrach agus athléimneacht fhisiciúil. Mar sin féin, sular féidir leat do chéad jab brí a chaitheamh nó intricacies na gluaiseachta cliathánach a fhoghlaim, tá bac ríthábhachtach lóistíochta nach mór duit a ghlanadh: tú féin a fheistiú.
Do dhuine úrnua, is féidir gur mhaith leat teanga iasachta a dhíchódú ag siúl isteach i siopa earraí spóirt nó ag brabhsáil ar mhiondíoltóir spóirt comhraic ar líne. Tá an margadh tuilte leis na mílte earraí speisialaithe, rud a fhágann go bhfuil sé thar a bheith éasca airgead a chur amú ar gimicíní nó, níos measa fós, fearas faoi bhun caighdeáin a cheannach a fhágann tú i mbaol gortaithe. Ní bhaineann infheistíocht a dhéanamh sna huirlisí cearta le bheith ag breathnú go gealgháireach nó ag ligean ort gur duine thar a bheith sásta é ar an gcéad lá. Is gealltanas bunúsach é do shábháilteacht, do fhad saoil struchtúrach, agus do dhul chun cinn teicniúil.
Chun cabhrú leat an t-aistriú seo a dhéanamh, déanann an treoir seo miondealú ar na táirgí fíor-riachtanacha dornálaíochta atá de dhíth ar gach trodaire nua. Trí dhíriú ar cháilíocht, oiriúnacht agus feidhmiúlacht, is féidir leat trealamh oiliúna a thógáil a chosnaíonn do chorp, a fheabhsaíonn do chuar foghlama, agus a sheasann suas le déine brúidiúil an spóirt.
Cosaint Láimhe: Bunús Gach Trodaire
Is iad do lámha na príomhuirlisí, na hairm agus na sócmhainní is mó atá agat sa fháinne. Ach, is struchtúr íogair é lámh an duine comhdhéanta de 27 cnámha beaga, ligaments casta, agus tendons íogair. Nuair a bhuaileann tú mála trom a bhfuil meáchan idir 80 agus 150 punt ann, tá an fuinneamh cinéiteach a aistrítear ar ais isteach i do lámh ollmhór. Gan cosaint cheart, tá tú i mbaol bristeacha géara, sprains ainsealacha agus díghrádú comhpháirteacha fadtéarmach. Mar sin, caithfidh do chéad infheistíochtaí agus is tábhachtaí díriú ar chosaint láimhe.
Wraps Hand: Na Laochra Neamhmholta d'Ailíniú Wrist
Creideann go leor tosaitheoirí trí dhearmad gurb iad lámhainní dornálaíochta amháin atá freagrach as na lámha a chosaint. I ndáiríre, tosaíonn bunús na sábháilteachta láimhe faoin lámhainní le fillteáin láimhe. Feidhmíonn wrap láimhe mar muinchille comhbhrúiteach a cheanglaíonn struchtúir scaoilte na láimhe le chéile. Nuair a chuirtear i bhfeidhm é i gceart, daingníonn sé an t-alt chaol na láimhe, coinníonn sé na minceanna ailínithe go docht, agus cuireann sé cosc ar na cnámha meiteacarpacha ó aistriú nó titim as a chéile nuair a bhíonn tionchar acu.
Agus an t-earra riachtanach seo á siopadóireacht, tiocfaidh tú ar dhá chineál go príomha: fillteáin chadáis traidisiúnta 100% agus fillteáin leaisteacha de stíl Mheicsiceo. Tá wraps cadáis traidisiúnta durable agus tiubh, ach tá easpa elasticity, rud a chiallaíonn gur féidir iad a scaoileadh le linn seisiún oiliúna fada más rud é nach fillte go foirfe. Is fearr go forleathan ag trodaithe nua-aimseartha clúdaigh de stíl Mheicsiceo, a chumascann cadás le hábhair leaisteacha. Síneann siad beagán, rud a ligeann dóibh imlíne go beacht go cruth uathúil do láimhe agus coinníonn siad oiriúnach snug, slán le linn do chuid aclaíochta. Mar riail ghinearálta, rogha an diúltaithe i gcónaí ar an fad caighdeánach 180-orlach. Ní sholáthraíonn fillteáin níos giorra (cosúil le héagsúlachtaí 120-orlach) go leor ábhar chun caol na láimhe, an ordóg, agus na minceanna de lámh duine fásta a chlúdach go sásúil.
Lámhainní Dornálaíochta: Ag Lorg Do Fit Foirfe
Nuair a bheidh do lámha fillte, caithfidh siad a bheith clúdaithe i bpéire lámhainní dornálaíochta ardchaighdeáin. Freastalaíonn lámhainní ar dhá phríomhchuspóir: do lámha a chosaint ó thráma dromchla agus an tionchar ar do chomhpháirtithe oiliúna a mhaolú. Do thosaitheoirí, is é an cur chuige is praiticiúla a cheannach péire aonair, versatile de "lámhainní oiliúna".
Déantar lámhainní a chatagóiriú de réir meáchain, tomhaiste ina n-unsa, idir 8 unsa agus 18 unsa de ghnáth. Braitheann an meáchan ceart go mór ar do mheáchan coirp agus ar an gcineál oiliúna atá á dhéanamh agat. Le haghaidh cleachtaí ginearálta mála trom, obair eochaircheap, agus druileanna comhpháirtíochta, úsáideann an chuid is mó de thosaitheoirí fásta lámhainní 12 unsa nó 14 unsa. Mar sin féin, má tá sé ar intinn agat dul ar aghaidh chuig sparring beo, ní mór duit péire tiomnaithe de lámhainní 16 unsa a cheannach. Tá sparáil le lámhainní níos éadroime an-chontúirteach do do chomhpháirtithe oiliúna agus tá cosc iomlán air in gyms dornálaíochta agus cáil.
Taobh amuigh den mheáchan, ní mór duit rogha a dhéanamh idir dúnadh Hook-agus-lúb (Velcro) agus dearaí traidisiúnta lása-suas. Tairgeann lámhainní lása suas tacaíocht chaol na láimhe agus feisteas saincheaptha, ach teastaíonn uathu iad a cheangal agus a dhícheangail duit gach uair amháin. Le haghaidh oiliúna laethúil, tá lámhainní cromáin agus-go mór níos fearr ó thaobh áisiúlachta de, rud a ligeann duit do ghléas a shleamhnú isteach agus amach go tapa idir babhtaí gan cur isteach ar shreabhadh an ranga. Cuardaigh brandaí creidiúnacha a úsáideann stuáil cúr ilchisealaithe agus leathar sintéiseach fíor nó ardghrád chun fad saoil a chinntiú.
Obair Chois agus Atmaisféar Coirp: Ag Tógáil an Inneall
Cé go bhfuil baint mhór ag an dornálaíocht le polladh, gintear cur i gcrích mionlach an spóirt ón talamh aníos. Tagann an chumhacht sna cosa agus na cromáin, aistríonn sé tríd an gcroílár, agus cuireann sé é féin in iúl trí na lámha. Ina theannta sin, braitheann máistreacht chosanta go hiomlán ar do chumas gluaiseacht go sreabhán, uillinneacha a athrú, agus stailceanna isteach a sheachaint. Chun an t-inneall cinéiteach seo a thógáil, ní mór duit táirgí dornálaíochta sonracha atá deartha chun coisobair agus riochtú a bharrfheabhsú.
Bróga Dornálaíochta: Tarraingt beachtais agus Cobhsaíocht
Tá sé thar a bheith coitianta do thosaitheoirí a fheiceáil ag traenáil i mbróga reatha caighdeánacha nó oiliúnóirí tiubha. Cé go mb’fhéidir gur leor é seo don chéad seachtain nó dhó de na ranganna tosaigh, bíonn sé ina bhac agus ina ghuais sábháilteachta go tapa. Tá bróga reatha deartha le haghaidh gluaiseacht líneach ar aghaidh agus tá sála tiubh, cushioned, flared acu. I dornálaíocht, tá tú ag bogadh go cliathánach i gcónaí, ag pivoting ar na liathróidí de do chosa, agus ag aistriú do mheáchan go tapa. Is féidir le sála tiubh na mbróga reatha a bheith ina gcúis leat do rúitín a rolladh, agus is féidir leis na boinn rubair arda greim a fháil ar an chanbhás, rud a chuireann isteach ar do mhaighdeog.
Athróir -chluiche is ea fíorbhróga dornálaíochta. Tá bonn rubair cothrom tanaí ultra-a ligeann do do chosa teagmháil phearsanta a mhothú leis an chanbhás, a íslíonn do dhomhantarraingt agus a uasmhéadaíonn tú cothromaíocht. Déantar an t-aon phatrún a innealtóireacht go sonrach chun tarraingt a sholáthar nuair a bhíonn tú ag brú chun gluaiseachta, agus ag an am céanna ligean do rothlú gan cuimilte nuair a bhíonn tú ag maighdeog chun duán a chaitheamh. Ina theannta sin, tá dearadh barr meánach nó ard ag bróga dornálaíochta a théann suas thar an rúitín, ag soláthar tacaíochta struchtúrtha ríthábhachtach don alt le linn gluaiseachtaí cliathánacha pléascacha.
Rópaí Léim: An Uirlis Dornálaíochta Quintessential
Má tá píosa amháin de threalamh aeroiriúnaithe comhchiallach le cultúr dornálaíochta, is é an rópa léim é. Ní cleachtadh te -ardaithe amháin é rópa scipeála; is uirlis chuimsitheach forbartha é a thógann seasmhacht chardashoithíoch, leaisteachas lao, stamina gualainn agus rithim.
Do thosaitheoirí, tá sé ríthábhachtach an rópa léim ceart a roghnú. Seachain rópaí leathair troma ualaithe ar dtús, mar go gcuireann siad moill ar an luas rothlaithe agus tuirse na n-arm sular féidir leat rithim cheart a bhunú. Ina áit sin, roghnaigh téad ceadúnais PVC ardluais nó rópa sreinge inchoigeartaithe. Gearrann na roghanna seo tríd an aer go glan, rud a ligeann duit an dúnadh tapa, éadrom a fhorbairt ar-do chosa a theastaíonn le haghaidh coisbheart dornálaíochta. Múineann téad gan bacadh leat fanacht i gcónaí ar liathróidí do chosa, nós a aistríonn go díreach isteach i do sheasamh agus tú ag bogadh timpeall ar do chéile comhraic.
Bunúsanna Cosanta agus Spreagtha: An tSócmhainn a Chosaint
De réir mar a aistríonn tú ó bhualadh málaí seasta go dtí dul i mbun druileanna cosanta gníomhacha agus sparring solais, athraíonn nádúr an spóirt go bunúsach. Níl tú ach ag seachadadh fórsa; tá sé á fháil agat. Ag an gcéim seo, ní mór do bhailiúchán fearas a leathnú chun éadaí cosanta a chur san áireamh atá deartha chun tráma don cheann, d'fhiacla agus d'orgáin ríthábhachtacha a íoslaghdú.
Gardaí Béil: Do Smile agus Sláinte Inchinne a Chaomhnú
Ní -bhfuil garda béil soshannta an nóiméad a chasfaidh tú isteach san fháinne le duine eile, fiú mura bhfuil ach sparáil tadhaill éadrom á dhéanamh agat. Is é príomhaidhm garda béil ná dhá -fhillteán. Ar an gcéad dul síos, feidhmíonn sé mar bhacainn mheicniúil a chuireann cosc ar do chuid fiacla barr agus bun ó slamming go foréigneach le chéile, ag fáil réidh le fiacla scealptha agus liopaí nó teanga lásaithe. Ar an dara dul síos, agus níos tábhachtaí fós, cabhraíonn garda béil atá feistithe i gceart leis an turraing a bhaineann le stailc a sheachadtar chuig an ngialla a ionsú agus a dháileadh, rud a laghdóidh an fórsa concussive a tharchuirtear suas sa cloigeann.
Do thosaitheoirí, cuireann garda béil ar ardchaighdeán "boil-agus-bite" cothromaíocht iontach inacmhainneacht agus cosanta ar fáil. Déantar na gardaí seo a mhaolú in uisce fiuchphointe agus ansin múnlaítear iad go díreach le cruth do chuid fiacla. Cuardaigh roghanna déchiseal a bhfuil sciath seachtrach docht agus líneáil istigh glóthach bhog iontu. Cinntigh go ligeann an garda béil duit análú go compordach trí do bhéal agus tú ag clenching síos, mar go ndéanfaidh díothacht ocsaigine do chúlchistí fuinnimh a dhraenáil go tapa le linn babhta diana.
Ceannbheart: Tionchar agus Infheictheacht a Bhainistiú
Nuair a thosaíonn tú ag sparáil, éiríonn ceannbheart éigeantach. Tá sé tábhachtach a thuiscint cad is féidir agus nach féidir ceannbheart a dhéanamh. Ní chuireann ceannbheart cosc ar concussions, a tharlaíonn mar gheall ar rothlú tapa na hinchinne taobh istigh den cloigeann ar thionchar. Is é an rud a dhéanann ceannbheart go sármhaith ná gortuithe aghaidhe dromchlacha a chosc, mar shampla gearrthacha, ballbhrúnna, at fithiseach, agus hematomas do na cluasa.
Agus ceannbheart á meas agat, tabharfaidh tú faoi deara stíleanna éagsúla a thairgeann leibhéil éagsúla clúdaigh. Tugann ceannbhearta oscailte-an chosaint aghaidhe íosta ach soláthraíonn sé uasamhairc imeallach, rud a ligeann duit punches agus crúcaí ísle ag teacht isteach a fheiceáil go héasca. Síneann ceannbheart cosanta na leicne ar aghaidh chun na cnámha leicne agus an tsrón a chosaint go pointe, ag baint amach cothromaíocht a bhfuil an-tóir air le haghaidh sparring ginearálta. Ar deireadh, tá barra dochta plaisteacha nó miotail trasna aghaidh an duine le ceannbheart stíl "aghaidh{5}}sábhála" nó barra-. Cé go ndéanann sé seo an srón agus na súile a leithlisiú go hiomlán ó theagmháil dhíreach, cuireann sé teorainn mhór le hinfheictheacht anuas, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra seatanna coirp nó obair choise íseal a fheiceáil. Don chuid is mó de na tosaitheoirí, is é an pointe tosaigh idéalach stíl chosanta a fheistiú go maith déanta as turraing-ionsú cúr.
Gardaí Groin: Cosaint Comhlacht Íochtarach Riachtanach
Tarlaíonn buille íseal sa dornálaíocht, de thaisme beagnach i gcónaí. Cibé an bhfuil sé mar gheall ar phunch sleamhnaithe, fad mícheart, nó titim i bhfoirm tuirse, tá sé thar a bheith pianmhar agus d'fhéadfadh sé a bheith contúirteach ionsaí a dhéanamh ar stailc faoi bhun an chreasa. Tá garda groin tiomnaithe dornálaíochta níos tiús agus cuireann sé clúdach i bhfad níos mó ar fáil ná na gnáthchupán lúthchleasaíochta a úsáidtear sna healaíona baseball nó martial. Síneann sé aníos go dtí an bolg íochtair agus suaitheantais iliac a chlúdach, ag cosaint na cromáin agus an lamhnán ó phiontaí ísle strae.
Cothabháil agus Éadaí: Fad saoil agus compord
Nuair a bheidh do bhailiúchán táirgí dornálaíochta curtha le chéile agat, aistrítear d’fhreagracht chun iad a chothabháil. Glacann trealamh dornálaíochta cuid mhór mí-úsáide, go príomha ó thaise. Tá allas an-chreimneach agus feidhmíonn sé mar thalamh pórúcháin do bhaictéir, do mhúnlaí agus do bholaithe salacha mura dtugtar aghaidh orthu.
Cúram agus Sláinteachas Trealamh
Ná fág do lámhainní tais, cumhdaigh láimhe, agus ceannbhearta sáinnithe laistigh de mhála giomnáisiam zipped thar oíche. Is é seo an bealach is tapúla chun an stuáil cúr a mhilleadh agus stench buan a chruthú nach féidir le haon cheimiceán a bhaint. Chomh luath agus a chríochnaíonn tú an oiliúint, scrios an taobh amuigh de do lámhainní agus do cheannbheart le héadach tais. Oscail na strapaí caol na láimhe go hiomlán agus bain úsáid as díbholaígh lámhainní-ar a dtugtar go minic "madraí lámhainní"-atá líonta le taise-ag ionsú sceallóga céadair nó gualaigh gníomhachtaithe. Croch fillteáin láimhe suas go dtí an t-aer tirim, agus nigh go rialta iad taobh istigh de mhála níocháin mogaill chun iad a chosc ó snaidhmeanna sa mheaisín níocháin.
Éadaí Traenála
Ba chóir go dtacódh na héadaí a chaitheann tú le do ghluaiseacht, gan bac a chur air. Roghnaigh fabraicí sintéiseacha éadroma, taise-a tharraingíonn allais ón gcorp. Ionsúnn t-léinte caighdeánach cadáis trom allais, éiríonn siad trom, agus cloí le do chraiceann, rud a chuireann srian le rothlú do ghualainn agus tú ag polladh. Le haghaidh shorts, lorg roghanna lúthchleasaíochta le cosa scaoilte nó sliotáin dhomhain ar an taobh, rud a ligeann duit titim isteach i seasaimh dhomhain dornálaíochta agus do mheáchan a athrú gan an fabraic a cheangal ar do thighs.
Conclúid
Tá dul ar thuras dornálaíochta ar cheann de na cinntí fisiceacha is déine agus is luachmhaire is féidir le lúthchleasaí a dhéanamh. Ní chuireann an spórt iallach ort, rud a chuireann iallach ort aghaidh a thabhairt ar do chuid teorainneacha agus athléimneacht a thógáil gach babhta. Mar sin féin, ní mór an crógacht a theastaíonn chun dul isteach sa seomra aclaíochta a mheaitseáil le hintleacht an ullmhúcháin chuí. Trí tháirgí riachtanacha dornálaíochta a thabhairt duit féin-ó bheachtais-feistigh fillteáin láimhe agus lámhainní traenála ilúsáideacha go bróga speisialaithe agus fearas cosanta láidir-bunaíonn tú dúshraith fhisiciúil a thugann ómós d’fhíor-spóirt comhraic.
Níor cheart-trealamh ardchaighdeáin a fheiceáil mar shárshó; is infheistíocht bhunúsach é i do shábháilteacht agus i do fhad saoil mar ealaíontóir comhraic. Tá gortuithe inseachanta mar thoradh díreach ar threalamh saor, neamh-thacúil, rud a chuireann bac ar do dhul chun cinn agus a chuireann bac ar do phaisean. Roghnaigh do chuid fearas le hintinn, é a chothabháil le bród, agus lig dó a bheith mar do armúr iontaofa agus tú ag céim isteach sa seomra aclaíochta, lása suas, agus ag obair chun máistreacht a dhéanamh ar an eolaíocht milis.
